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2022.3.21 ​ 코로나 대비 ​ 상비해야 할 약 리스트라네요. ​ 필요없길 바라며.... ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​

안녕하세요 여러분의 mrboy입니다. ^^ ​ 오늘은 아주 간단하게 폼롤러로 하는 다리쪽 스트레칭에 대해 포스팅 해 볼게용. ​ "폼로러(foam roller) 스트레칭" 몸의 근육을 풀어주는데는 다양한 방법이 있습니다. 마사지,스트레칭,땅콩볼,진동기기등등 ​ 전 마사지가 가장 좋더라구용 ㅎㅎ 대학시절 좀 다친적이 있었는데 당시 스포츠 마사지등을 엄청 받았었죠. (돈 먹는 기계였네요 ㅎㅎ) ​ 아무튼,, 가장 쉽고 간편하게 할 수 있는 방법이 폼롤러 스트레칭이지 않을까 싶어요.. ​ ***각 운동부위별 30초~1분 정도 2~3set진행하시면 됩니다​ ​ 1. 허벅지 전면 마사지(중간광근, 넙다리근)​ 아래의 그림처럼 허벅지 앞쪽을 마사지 합니다. 방법은 기냥 디립다 위아래로 움직여 주시면 됩니다 ​ 단...

안녕하세요. ​ 오늘은 폼롤러에 대해 간략히 소개할게요. ​ 시중에 많은 브랜드들이 판매되고 있더라구요 재활센터를 여러군데 다녀보니 보통 2종류의 브랜드를 사용하더라구요 (전 이 업체들과 아무런 관련 음써용^^) Melkin과 corebody ​ 우선 폼롤러를 삽니당 ㅋㅋ 기본이죵. 그리 비싸지도 않아요. 대략 15,000~30,000안쪽 입니다. ​ ​ 하기 정보들은 멜킨 제품들인데 설명이 잘되어 있어 캡쳐해 봤어요 ​ 우선 폼롤러의 종류는 여기는 3종입니다 보통 포롤러의 강도(딱딱한 정도), 길이, 형태로 나뉩니당. ​ ​ 제품강도로 볼때 3종류가 있네요. 1. EVA폼롤러 딱딱함의 정도는 손아귀 힘으로 누르면 폭신함이 느껴지는 정도? ㅋㅋㅋ 그냥 손으로 누르면 눌려지는 정도의 느낌적인 느낌? ㅋㅋㅋ..

***Mrboy의 내 맘대로 의견 - 2편 ​ ​ 직립 보행을 하는 사람 누구나 무릎 관절을 사용하게 됩니다. 이는 무릎에 무리가 갈 수 밖에 없는 구조이겠죠. 누구나 한번쯤은 무릎 아파보셨을 텐데요. 이번 편에서는 일반적인 무릎 구조 및 관련 병명에 대해 알아 보겠습니다.^^ ​ 1. 무릎의 구조 a. 대퇴골 하단부와 경골 상단부 및 그 사이 구조물 b. 대퇴골 연골 / 경골 연골 / 반원살 연골 / 전방십자인대 / 후방십자인대 / 슬개골 / 근육/인대로 구성 무릎 구조 ​ 2. 무릎 주변 근육 (무릎 관련 주요 근육 위주) a. 대퇴사두근 (대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근) b. 둔근 (중둔근, 대둔근) 다리 근육 명칭 ▶내측 광근(VMO) a. 기시: 대퇴골후면의 조선 (Linea aspe..

***Mrboy의 내 맘대로 의견 ​ ​ 안녕하세요.. ​ 이번에는 척추 측만증에 대해 간단히 포스팅할까 합니다. ​ 사람이 직립보행을 함으로 몸에 균형을 유지하며 좌우 대칭이 어느정도 유지되지만, 커가면서, 운동을하면서, 잘못된 자세로, 사고로 인하여 몸에 균형이 틀어지는 경우가 많이 있습니다. 모든 사람이 정확히 좌,우 대칭이지는 않습니다. (안면, 어깨, 허리,골반, 다리 등등) ​ 허리 중심에 있는 일자로 뻗은 척추가 휘어지는 척추 측만증 환자들이 많이 발생을 하고 있는데요. 아래 사진과 같이, 보통 뒤에서 볼때는 일자로 뻗어 있으며, 측면에서 볼 경우에는 S자 곡선을 그리고 있습니다. 척추의 구성 및 상태도 하지만, 척추가 굽어지거나, 휘어진다면 아래와 같이 일자의 모형에서 옆면 S자가 아닌 정..

안녕하세요. 오늘은 혈관청소를 해 줄 수 있는 음식 9가지를 소개해 드립니다. 내용은 타 카페에서 발췌를 했습니다. 아래 내용 보시면 감사하겠어요 ^^ ⚘혈관을 청소해주는 고마운 9가지 음식⚘ 혈관이 빨리 노화되는것을 방지하려면 혈관을 깨끗하게 해주고 보호해주는 음식을 먹어야한다. 아래의 9가지 음식은 혈관을 깨끗하게 해주고 혈관 막힘과 혈관이 굳어지는것을 예방해주는 특유의 효능이 있다. 1. 혈액의 응고를 막아주는 "당근" 당근에 함유되어 있는 비타민C,카로틴,비타민E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력있게 혈관을 유지한다. 아침에 사과 반 개와 당근 한개를 함께 갈아 쥬스로 갈아 마시게 되면 맛도 좋고 혈액 건강에 도움이 많이 된다. 2. 혈액의 길을 뚫어주는 "생강"..

안녕하세요 여러분의 mrboy입니다. ^^ ​ ​ 예전에 아침 출근길, 전철역에 사람들이 모여 있었어요. 이어폰을 끼고 있어서 상황파악이 안되었는데 뭔가 봤더니 누군가 쓰러져 있었고, 행인 한분이 심폐소생술을, 한 아주머님께서 119에 신고를 하고 계셨습니다. ​ 아찔하더군요. ㅠㅠㅠㅠㅠ ​ 저도 회사에서 교육시간에 심폐소생술을 배운적이 있었는데, 다 까먹었었죠 ㅠㅠ ​ ​ 하여, 저도 다시 공부할 겸, 여러분들도 알아 두면 좋을 것 같아서 오늘은 심폐소생술 방법에 대해 간략하게 포스팅 해 보겠습니다. ​ 심폐소생술 정지된 심장을 대신해 심장과 뇌에 산소가 포함된 혈액을 공급해주는 아주 중요한 응급처치입니다 우리 주변에서 언제나 발생할 수 있는 심정지(심장의 정지), 때와 장소를 가리지 않기 때문에 심정..

2021.7.15 ​ 3분기 백신 접종계획입니다. ​ 어여 마스크벗는 날이 오면 좋겠어요